Kako starim, cijenim važnost istezanja prije bilo kakve aktivnosti, a ronjenje nije ništa drugačije. Bitno je pravilno pripremiti svoju ronilačku opremu i tijelo prije ronjenja.
GLEDAJ VIDEO
Važnost istezanja za ronjenje
Ronjenje je vježba cijelog tijela koja uključuje dizanje utega, ponavljajuće pokrete, hiper-ekstenzije i aerobne vježbe. Nije sve u puhanju mjehurića. Ovaj post na blogu inspiriran je pretplatnikom kanala, Kyleom Flemingom, koji je tražio istezanje i vježbe koje bi pomogle pri ronjenju. Postoji nekoliko vježbi koje biste idealno trebali raditi svaki dan, ali posebno je važno trčati kroz te dionice na početku ronilačkog dana kako biste pripremili svoje ključne mišićne skupine.
Sponzorirao Shearwater Dive Computers
Ovaj vodič sponzorira Shearwater, jedan od najcjenjenijih ronilačkih brendova današnjice. Shearwater je upravo izdao novi ronilačko računaloje Peregrine TX, koji ima integrirani zrakom zaslon u boji i bežičnu punjivu bateriju. Shearwater je razvio tehničku ronilačka računala kada vlasnici nisu mogli pronaći ono što im je potrebno na tržištu. Sada nude cijeli asortiman vrhunske kvalitete ronilačka računala, od početničkih rekreativnih do ekstremno tehničkih ronilačka računala. Pitaj okolo online, i teško ćete pronaći nekoga tko ne preporučuje Shearwater.
Ključna istezanja i vježbe za ronioce
ramena
- Istezanje ramena: Usmjerite jednu ruku prema nebu, a zatim dodirnite stražnji dio vrata. Drugom rukom nježno gurnite lakat okomitije i posegnite rukom što je više moguće niz leđa. Zadržite 30-60 sekundi, zatim promijenite stranu.
- Rastezanje rotatorne manšete: Savijte se u struku s ravnim nogama i povucite jednu ruku prema naprijed 30 puta, a zatim prema natrag 30 puta. Ponovite s drugom rukom, počevši od malih krugova i postupno ih povećavajući.
Nazad
- Twist Stretch: Sjedeći ili stojeći, ispravite leđa i prekrižite ruke ispred sebe. Polako se okrenite prema ramenima što je više moguće ulijevo, zadržite se nekoliko sekundi, zatim se vratite u sredinu i okrenite udesno. Glatki pokreti su ključni; izbjegavajte trzanje ili poskakivanje.
- oplata: Zauzmite položaj za stisak s leđima u ravnini s nogama. Držite što je dulje moguće, ciljajući 30 sekundi. Koristite koljena ako je potrebno i spustite se do laktova ako vas bole zapešća.
Noge
- Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena, petama na tlu, ravnim leđima i stražnjicom malo van. Savijte koljena ne dopuštajući im da se pomaknu naprijed od nožnih prstiju, kao da sjedite na stolici, a zatim se uspravite.
- Istezanje gluteusa: Lezite i privucite koljena prsima. Prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena i povucite lijevu nogu prema prsima. Ponovite s drugom nogom.
- Četverostruko rastezanje: Ležeći na boku, uhvatite gornje stopalo iza sebe i povucite ga prema stražnjici držeći koljena spojena. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Istezanje prstiju: Ležeći na leđima, stabilizirajte se jednom nogom, a drugu podignite ravno, lagano je povlačeći prema prsima. To se također može učiniti stojeći s nogom oslonjenom na šipku.
- Istezanje potkoljenice: Sjednite i ispravite jednu nogu. Ručnikom povucite nožne prste prema sebi i držite 30-60 sekundi, a zatim promijenite nogu. Ako se nosi peraje, zgrabite vrh peraje i na isti način istegnite svoje tele.
- Istezanje gležnja: Pronađite podignutu platformu u visini otprilike koljena, postavite stopalo ravno i oslonite se svojom težinom na koljeno kako biste istegnuli stražnji dio gležnja.
Završni savjeti
Ne zaboravite dizati nogama, a ne leđima i tako si olakšajte pripremu što je više moguće. Stavite masku i opremu na dohvat ruke prije nego što stavite BCD i utege. Ako očekujete da ćete se s nečim boriti, zatražite pomoć.
Pazite na svoje tijelo baš kao i na svoju opremu. Prije sljedećeg ronjenja, malo se istegnite i zagrijte. Ronjenje je iskustvo cijelog tijela, stoga se usredotočite na raspon pokreta u ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima dok zagrijavate sve glavne mišićne skupine.
Ostanite hidrirani, ali ne pretjerano. Za više informacija potražite "imerzijska diureza". Pogledajte današnjeg sponzora, Shearwater, za vrhunsku kvalitetu ronilačka računala. Njihov Peregrine TX toplo preporučuju ronioci diljem svijeta.
Za više savjeta za ronjenje i recenzije opreme posjetite naš web stranicu i razmislite o pretplati na naš časopis. To je sjajan dar koji se nastavlja davati. Hvala na čitanju i sigurno ronjenje!
